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【背骨アクティブクッション】使い方ガイド

背中で挟むだけ「ストレッチ」「トレーニング」「リフレッシュ」ができる『背骨アクティブクッション』
ピラティスインストラクター有希さんオススメの使い方をご紹介します。

ストレッチ

ストレッチの基本姿勢

背中と背もたれの間に背骨アクティブクッションを挟み、膝は直角にこぶしひとつ分あけて座りましょう。

背骨アクティブクッションが背中の中央にくるように調整します。

 

※椅子が安定していることを確認してください。

※キャスターやリクライニング機能付きの椅子はロックするなど、椅子が動いたり、転倒しないことを確認してから使用してください。

胸のストレッチ

基本姿勢から腕を横に広げ、胸を開くようにゆっくり伸ばしましょう。

背骨アクティブクッションの丸みに沿って、背骨を伸ばしながら、丸まった肩甲骨を引き寄せましょう。

お腹のストレッチ

基本姿勢から両手を上にあげ、お腹を伸ばすように大きく背伸びをしましょう。

背骨アクティブクッションの丸みに沿って、後ろへゆっくり反りながら背骨を伸ばしましょう。

目線は手の先へ。

首のストレッチ

基本姿勢から顔を横に傾け、首(胸鎖乳突筋)をしっかり伸ばしましょう。

胸鎖乳突筋をしっかり伸ばすことで小顔効果が期待できます。

反対も同じようにやってみましょう。

トレーニング

腹筋(内腹斜筋)、内転筋、脊柱起立筋のトレーニング

腰と背もたれの間に背骨アクティブクッションを挟み、膝は直角にこぶしひとつ分あけ、足の裏をしっかり床につけて座りましょう。

背骨アクティブクッションが腰の中央にくるよう調整します。

腹筋を意識して、腰で背骨アクティブクッションを背もたれに押し付け、足で床を前に踏ん張るように10秒間ちからをいれましょう。

10回繰り返しやってみよう。

 

※椅子が安定していることを確認してください。

※キャスターやリクライニング機能付きの椅子はロックするなど、椅子が動いたり、転倒しないことを確認してから使用してください。

腸腰筋のトレーニング

腰と背もたれの間に背骨アクティブクッションを挟み、腕を水平に上げたまま、片足を上げて5秒間とめましょう。

上げた足を下ろし、反対の足を上げて5秒間とめましょう。

左右交互に10回繰り返しやってみよう。

上腕二頭筋・三頭筋のトレーニング

腰と背もたれの間に背骨アクティブクッションを挟み、両腕を水平に上げ10秒間とめましょう。

腕を下ろし、一息ついたら再び両腕を水平に上げて、10秒間とめましょう。

10回繰り返しやってみよう。

リフレッシュ

腰のリフレッシュ

背骨アクティブクッションを横向きにして、腰と背もたれの間に挟みましょう。

たたきモードをつかって腰をリフレッシュしましょう。

腕のリフレッシュ

背骨アクティブクッションを膝のうえに置き腕を載せてみましょう。

たたきモードをつかって腕をリフレッシュしましょう。

脚のリフレッシュ

脚を背骨アクティブクッションに載せましょう。

たたきモードをつかって脚をリフレッシュしましょう。

横にして両脚同時に、縦にして片足ずつ集中的に。

 

胸のリフレッシュ

胸の下に背骨アクティブクッションを抱えて寝転びましょう。

たたきモードをつかって胸をリフレッシュしましょう。

監修者プロフィール

ピラティスインストラクター
有希さん

 

健康美を追求するピラティスインストラクターの有希さん。

姿勢改善を目的としたボディメイクを得意とする。

 

・Beauty Japan Tokyo 2024 ファイナリスト
・Functional Roller Pilates Advance
・予防運動アドバイザー
・脚の長さコーディネーター
・全米ヨガアライアンスRYT500
・高校1年生の息子の母

編集チーム

クレオテクノロジー編集チームです。
生活を豊かにする情報やノウハウをお届けします。

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