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【これを読めばわかる!!】「乗るだけ簡単!」「1回たったの10分!」テレビで話題の振動マシンの効果、使い方! Vol.5 【ボディメイクプログラム】

第3回から続いてきました1週間のトレーニングプログラムをご紹介するコラムの最終回である今回は、理想の体を手に入れよう!「ボディメイクプログラム」をご紹介しています!

ボディメイクプログラム

前回までのプログラムでは物足りなくなったそんな上級者の方々向けの美しく引き締まったボディラインかつ理想的なマッスルボディを目指すプログラムです!
 
このプログラムは1日1回、2日トレーニング、1日休みの割合で行ってください!

ウォーミングアップ

フロントで、お腹に力を入れながら立ち、3分間キープしてください。

スクワット

振動マシンの上でスクワットを行いましょう!
 
上がるのに1秒、下がるのに1秒かけて①~③をそれぞれ行いましょう!
① 軽く膝を曲げるスクワット 10×1セット
② やや深く膝を曲げるスクワット 10×1セット
③ 深く膝を曲げるスクワット 10×1セット

ディップス

床にお尻をつけないように肘の曲げ伸ばしのトレーニング①~③を行ってください。
 
曲げるのに1秒、伸ばすのに1秒かけましょう!
① 軽く曲げ伸ばし 10×1セット
② やや深く曲げ伸ばし 10×1セット
③ 深く曲げ伸ばし 10×1セット

プランク

体が床と水平になるように意識して、お尻の上げ下げのトレーニング①~③を行ってください。
 
下げるのに1秒、上げるのに1秒かけましょう!
① 軽くお尻を上下 10×1セット
② やや深くお尻を上下 10×1セット
③ 深くお尻を上下 10×1セット

クールダウン

最後に、トレーニング後のクールダウンとして、フロントを3分間行いましょう!

今回までで全5回にわたり振動マシンの効果、使い方についてご紹介してきました。
使い方がわからなくて、押し入れにいれたままの方、買おうか迷っていた方などは参考してみてください!
 
振動マシンは誰でも簡単にトレーニングができるのマシンですので、みなさんも始めてみてはいかがでしょうか?

 

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高橋 翼

企画開発の高橋翼と申します!

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