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【これを読めばわかる!!】「乗るだけ簡単!」「1回たったの10分!」テレビで話題の振動マシンの効果、使い方! Vol.2 【振動マシンの様々な乗り方】

第2回は振動マシンの様々な乗り方とそれぞれの効果が期待できる部位についてご説明していきます!

振動マシンの様々な乗り方

振動マシンは乗り方によって効果の期待できる部位が異なってきます!
それぞれくわしく説明していきましょう!

フロント

正面を向いて立ち、両足でしっかり踏ん張ります。
 
鍛えpoint ▶︎ お腹側面、太もも側面
 
難易度 ▶︎ 初級

足乗せ

イスやソファーなどに座り、本体正面で両足を肩幅程度に広げ乗せてください。
フロントも少し不安な方や初めてお使いになられる方にお勧めです!
こちらで振動に慣れていってください!
 
鍛えpoint ▶︎ 太もも・ふくらはぎ
 
難易度 ▶︎ 初心者

お尻乗せ

膝を軽く曲げ、背筋をしっかり伸ばし座ります。
 
鍛えpoint ▶︎ お尻・腰・太もも
 
難易度 ▶︎ 初級

腕乗せ

手を本体につき、膝を床につけます。背中が曲がらないように注意しましょう!
 
鍛えpoint ▶︎ 肩まわり・二の腕
 
難易度 ▶︎ 初級

サイド

横を向いた状態で乗り、しっかり踏ん張ります。
正面を向いて乗るよりも難しいため、フロントが慣れてきた方にお勧めです。
鍛えpoint ▶︎ 背中、お腹、お尻、太もも前後、ふくらはぎ
 
難易度 ▶︎ 中級

スクワット

腰を落として中腰の姿勢をとります。
不安定な姿勢になるので、慣れるまではゆっくり落としていきましょう。
 
鍛えpoint ▶︎ お尻・太もも
 
難易度 ▶︎ 中級

ディップス

本体の正面座り、腕で体を持ち上げた状態をキープします。
 
鍛えpoint ▶︎ 二の腕
 
難易度:中級

プランク

両肘を本体に乗せ腕立て伏せの姿勢をとってください。
この姿勢がキツい方は両膝をついてもOKです。
鍛えpoint ▶︎ 背中・二の腕・お腹・太もも・お尻
 
難易度 ▶︎ 中級~上級

今回は振動マシンの様々な乗り方、使い方について説明してきました。

次回から3回にわたり、1週間のトレーニングプログラムを3つ紹介します。
ご自分の目指す体系によって各プログラムを選んでみてください!

 

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高橋 翼

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