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【これを読めばわかる!!】「乗るだけ簡単!」「1回たったの10分!」テレビで話題の振動マシンの効果、使い方! Vol.4 【ダイエットプログラム】

第4回は少し振動マシンに慣れてきた中級者向けの「ダイエットプログラム」をご紹介していきます!

ダイエットプログラム

気になるボディラインを引きしめ、シェイプアップを目指すプログラムです!
 
前回の健康プログラムと比較すると難易度が上がっておりますので、健康プログラムに慣れた方へお勧めのプログラムです!
 
こちらは1日1回、1日おきにトレーニングを行ってください!

ウォーミングアップ

ウォーミングアップとして、フロントを3分間行ってください。

スクワット

振動マシンに乗りながらスクワットを行いましょう!
 
上がるのに4秒、下がるのに4秒かけて10セット行いましょう!

ディップス

床にお尻をつけないように肘の曲げ伸ばしを10回×1セット行ってください。
曲げるのに4秒、伸ばす伸び4秒かけましょう!

※ご自身の筋力に合わせて、肘の曲げる角度を緩くしたり、きつくしたりしてください。

プランク

体が床と水平になるように意識して、お尻の上げ下げを10回×1セット行ってください。
下げるのに4秒、上げるのに4秒かけましょう!
下げる深さは、ご自身の筋力によって深くしたり、浅くしたりしてください。

クールダウン

最後に、トレーニング後のクールダウンとして、フロントを3分間行いましょう!

今回はダイエットプログラムをご紹介いたしました。
少しきついトレーニングもあるかと思いますので、回数を調整したり、ご自分のペースで行っていってください。
 
また、姿勢を変える際には振動マシンを止めてから姿勢を変更しましょう!
マシンが壊れたり、異常をきたす可能性がありますので、注意しましょう!
 
 
次回で、最終回です!
ダイエットプログラムですら物足りなくなったより上を目指す上級者向けのプロフェッショナルなトレーニングを紹介します!

 

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高橋 翼

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